У сучасному ритмі життя, коли стрес, напруга і втома — повсякденна реальність, тому багато людей шукають ефективні методи підтримати нервову систему. І одним із таких рішень є дієтична добавка з магнієм — мінералом, що підтримує роботу нервової системи, зменшує тривожність та поліпшує сон. Детальніше, як магнієва підтримка допомагає мозку впоратися з перевантаженнями — далі.
Магній для організму — що треба знати
Магній — важливий мікроелемент, необхідний для стабільної роботи всього організму, адже він:
- бере участь у багатьох біохімічних реакціях, зокрема в синтезі АТФ (основної енергетичної молекули організму);
- регулює передачу нервових імпульсів і знижує надмірну збудливість нейронів;
- сприяє синтезу та роботі нейромедіаторів, що впливають на настрій і сон;
- потрібен для підтримки нормального серцевого ритму й тонусу судин;
- забезпечує ефективний енергетичний обмін і чутливість клітин до інсуліну;
- сприяє засвоєнню вітаміну D;
- підтримує мінеральну щільність кісток.
Магній надходить в організм переважно через їжу — горіхи, насіння, бобові, цільні зерна, листові овочі, рибу. За потреби його можна додатково приймати у вигляді дієтичних добавок (наприклад, магній комплекс від Perla Helsa).
Симптоми магнієвого дефіциту
Магній особливо важливий для стабільності нервової системи, адже допомагає мозку зберігати баланс між збудженням і спокоєм, легше справлятися зі стресом. Тому його нестача призводить до таких симптомів:
- психоемоційні прояви — підвищена дратівливість, тривожність, нервозність, зниження стресостійкості;
- проблеми зі сном — труднощі із засинанням, поверхневий сон з постійними пробудженнями;
- м’язові порушення — судоми, спазми, тремор, відчуття «скорочення» м’язів без причини;
- серцево-судинні прояви — аритмія, підвищений пульс, коливання артеріального тиску;
- дефіцит енергії — швидка втомлюваність, слабкість, відчуття виснаження навіть при помірних навантаженнях;
- проблеми з концентрацією — зниження уваги, складнощі з запам’ятовуванням, «туман у голові».
Тому, коли лікар зауважує ці симптоми, може порадити вживати добавку, що містить цей елемент.
Як магнієва добавка допомагає зняти стрес
Препарати з магнієм допомагають головному мозку впоратися з емоційним перевантаженням завдяки кільком взаємопов’язаним ефектам, оскільки:
- регулюють активність нейронів — знижують надмірне збудження та захищають нервові клітини від перенавантаження;
- підтримують «гальмівні» системи мозку — сприяють роботі нейромедіаторів, що знижують тривожність і допомагають розслабитися;
- пом’якшують реакцію на стрес — стабілізують гормональні каскади, які активуються під час напружених ситуацій;
- поліпшують сон — прискорюють засинання та покращують якість відпочинку;
- поліпшують настрій — допомагають зменшити дратівливість та підтримують емоційну рівновагу;
- відновлюють енергетичний баланс клітин — сприяють виробленню АТФ.
Таким чином, магнієва добавка — ефективний засіб для підтримки нервової системи у періоди інтенсивного стресу чи перевантаження.
Як вибрати магнієву добавку — корисні поради
Щоб отримати потрібний результат, магнієву добавку варто обрати правильно. Тому зверніть увагу на такі моменти:
- Форма. Органічні види магнію (гліцинат, бісґліцинат, цитрат) зазвичай ліпше засвоюються та не дратують шлунок на відміну від неорганічних (оксиду).
- Додаткові компоненти. Вітамін B6 та L-теанін підсилюють ефект магнію на нервову систему, допомагаючи заспокоїтися та покращити сон.
- Відсутність сонливості. Деякі препарати магнію не лише заспокоюють нервову систему, але й викликають сонливість. Щоб цього уникнути, варто обирати добавки, які діють м’яко та не впливають на активність впродовж дня.
- Прозорість виробника — на етикетці має бути вказаний точний склад, дозування та сертифікати, що підтверджують якість продукту.
Прислухайтесь до цих порад — й зможете обрати магнієву добавку, яка найкраще підтримуватиме нервову систему, допоможе зменшити тривожність й поліпшить якість сну.
Реклама
