19 жовтня 2015, 08:20
Участницы "Марафона красоты" уже неделю придерживаются правильного питания.
Да, мы сознательно не пишем диета. Так как рацион разработан так, чтобы похудения проходило гармонично и давало долгоиграющие результаты. Мы спросили участниц об их первых впечатлениях от нового меню.
«Нашему диетологу большое спасибо - все готовим сытно, быстро и очень вкусно! #марафонКрасоты» - говорит участница Надежда Курдюкова.
«Кто сказал, что диета это невкусно?! Все очень даже вкусно, а главное полезно и правильно! P.S. Готовлю обед с утра» - говорит Екатерина Стерпул.
Рацион разработан диетологом - консультантом по вопросам правильного питания и Натальей Шульженко.
Наталья - выпускница школы компании "Diet consulting Group" и международного Центра диетологии и омоложения. Ее стихия - эстетическая, практическая, детская диетология. Разработка индивидуальных планов питаниям, сопровождение, поддержка, мотивация. Практикует более 2 лет.
На вопрос «Какая миссия у твоего бизнеса?» ответила, - «Это не бизнес! Порыв души!!!!Возвращать людям частичку утерянной гармонии. Какой же это бизнес?))»
Наталья рассказала, что самое главное правило сбалансированного питания – это не отказ от еды, а как раз наоборот. Кушать нужно обязательно. Нужно только отказаться от вредной еды, которая не несет никакой пользы организму. А полезные продукты – могут быть очень вкусными. Взять к примеру фрукты, овощи, мясо, рыба, морепродукты.
Возьмите себе еще за правило несколько простых рекомендаций.
1) Старайтесь кушать каждые 3-3.5 часа.
2) Соблюдайте водный режим. Выпивайте в день не менее 1.5-2 литра.
3) Пейте другие напитки (чаи, травы, кофе). Но не хитрите! Это в счет водного режима не идет!
4) Старайтесь не пропускать приемы пищи. Если нет возможности перекусить, не нарушайте следующую схему и количество приема.
5) Не жарьте на масле! Масла растительные холодного отжима добавляем в уже готовые блюда (не горячие). Пеките, варите, тушите, парьте, готовьте на гриле, всё, что угодно, только не жарте на маслах!
6) Продукты употребляйте обезжиренные или с пониженным содержанием жиров (молоко, кефир, творог и т.д.)
Ну и, конечно, по секрету делимся с вами примером рациона питания наших участниц.
| Завтрак 7:00-8:00 | омлет с овощами-150 гр. (овощи любые, кроме картофеля. Ограничиваем также морковь и свеклу до 50гр. за прием. 2 яйца взбить с 50 мл.обезжир.молока. овощи припустить на сковороде, на водичке или на антипригарке. Залить яично-молочной смесью)тост из цельнозернового хлеба-30-40 гр. или цельнозерновые хлебцы-2- 3 шт.)смузи из ягод(можно разморозить замороженные)-150гр.утренний напиток(чай, кофе) без сахара |
| Перекус 10:00-11:00 | фрукт-1кефир(0-1%% жирности)-150мл. |
| Обед 13:00-14:00 | уха-250 мл.голубцы-150гр.салат из квашен.капусты(заправить 1ч.л.оливк.масла)-150гр.напиток(чай, кофе, узвар), можно добавить 1ч.л.меда |
| Перекус 16:00-17:00 | нежирный йогурт без добавок(типа, Активиа классич.)-150 мл. |
| Ужин за 3-4 часа до сна | курица(филе). Любая форма приготовления, кроме жарки-100гр.овощное рагу (без картофеля)-200гр.чай(н-р, ромашковый) |
Следите за успехами участниц на страничке проекта Благодійний Марафон краси на ФБ и, конечно, на страницах нашего портала.
Хочешь подобрать себе индивидуальный рацион питания – звони диетологу Наталье Шульженко 050 564 14 09
Головне сьогодні
