Як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає саме вам

Дефіцит вітамінів — це стан, коли організму бракує необхідних мікроелементів для його нормального функціонування. Хоча вітаміни потрібні лише в невеликих кількостях, їхня нестача може мати значні наслідки для здоров'я. Ця проблема є поширеною. Але хороша новина полягає в тому, що вона піддається ефективному лікуванню та профілактиці. Гарним способом запобігання серйозним ускладненням є своєчасне розпізнавання, чого саме не вистачає вашому тілу.

Сигнали вашого тіла

Симптоми нестачі залежать від того, якого саме вітаміну бракує та наскільки серйозний цей дефіцит. Щоб точно виявити приховані дисбаланси в організмі, які призводять до поганого самопочуття, потрібно здати аналізи. Але ваше тіло іноді подає тривожні сигнали:

• Хронічна втома та виснаження можуть бути спричинене дефіцитом вітаміну С. Також це може вказувати на анемію, спричинену нестачею заліза чи вітамінів B6, B9 (фолієва кислота) та B12.
• Неврологічні проблеми, такі як оніміння, поколювання або нервовий біль (нейропатія) можуть бути ознаками дефіциту B1, B6, B12 або E. Дефіцит B12 також призводить до втрати рівноваги.
• Випадіння волосся та ламкість нігтів часто є ознаками нестачі вітаміну B7 (біотин). Висипання або дерматит можуть бути пов'язані з дефіцитом вітамінів A, B2, B3 і B6.
• М’які, слабкі або схильні до переломів кістки можуть вказувати на нестачу вітаміну D, кальцію. Проблеми із зором, куряча сліпота пов’язані з дефіцитом A, B1, B2 та E.

Якщо у вас часто з'являються синці або кровоточать ясна, це може свідчити про дефіцит вітамінів C і K. Вони необхідні для нормального згортання крові.

Чому виникає дефіцит

Хоча найпоширенішою причиною є недостатнє споживання корисних речовин з їжею, дефіцит вітамінів може виникати й з інших причин. Деякі стани здоров’я, такі як генетичні захворювання, аутоімунні розлади, хронічні запальні процеси або порушення роботи шлунково-кишкового тракту, можуть погіршувати всмоктування поживних речовин. Також на рівень вітамінів впливають підвищені потреби організму під час стресу, інфекцій, вагітності, інтенсивних фізичних навантажень або періодів відновлення після хвороб.

Для точного розуміння причин дефіциту вітамінів важливо враховувати й індивідуальні особливості метаболізму. DNA Diet — це сучасний ДНК-тест, який аналізує гени, пов’язані з обміном речовин, засвоєнням нутрієнтів та реакцією організму на їжу, і допомагає підібрати персональний раціон, що реально працює. Такий підхід дозволяє коригувати харчування не «всліпу», а з урахуванням генетичних причин дефіцитів і підвищених потреб організму.

Діагностика — точний шлях до розуміння

Хоча симптоми можуть бути показовими, єдиний точний спосіб зрозуміти, яких саме вітамінів не вистачає — це звернутися до фахівця. Лікарі призначають діагностичні дослідження. Ці тести дозволяють точно виміряти рівень вітамінів і мінералів у вашому організмі. Регулярні щорічні огляди та аналізи — це найкращий спосіб виявити випадки нестачі ще до того, як вони спричиняють виражені симптоми.

Лікування та профілактика

Лікування дефіциту залежить від причини та тяжкості. Воно може включати зміну раціону, споживання збагачених продуктів, добавки. Найкраща профілактика — це збалансована дієта. Вживайте різноманітну їжу, багату на вітаміни: фрукти, овочі, білки, корисні жири та цільнозернові продукти. Регулярні візити до лікаря та увага до сигналів, які подає ваше тіло, допоможуть вам підтримувати оптимальний рівень мікроелементів і вести здоровий спосіб життя.